Dicas de Treinos de Escalada - 3ª parte

É desta...

É agora que vou pôr aqui uns planos de treino para a malta começar a utilizar e ficarem todos I-NU-MA-NOS, cheios de power, para começarem em menos de nada a escalar 7ºs e depois 8ºs e quiça até 9ºs.... eheheheh

Ou não....

Porque se leram minimamente os posts anteriores sobre as "Dicas", certamente perceberam que cada atleta / escalador é único, ou seja, qualquer Plano de Treino que se possa elaborar para ser aplicado tem que ter em conta as características, objectivos, compromisso e disponibilidade de cada um.

Logo, apesar de ir mostrar através de planos de treino concretos como é que tenho vindo a desenvolver o trabalho nesta área, quer comigo quer com alguns atletas que treinam comigo, espero que estejam conscientes que não são fórmulas milagrosas, não inventei nada, apenas me limitei a aplicar os conhecimentos adquiridos ao longo da minha formação académica, desportiva e posteriormente específica da escalada. Além disso, sempre fui um curioso da "Metodologia do Treino Desportivo" e sempre procurei ler muitos livros, e sempre que possível, "experimentar" a pôr em prática os conhecimentos que ia adquirindo (o que aconselho a todos que adquiram alguns conhecimentos, mas sempre com alguns cuidados!)...

Então vamos lá ao que interessa...

Como já tinha referido, é importante trabalharmos os nossos pontos fracos na escalada, quer seja ao nível físico (relacionados com as capacidades físicas da força, resistência e flexibilidade), quer ao nível psicológico (memorização, visualização, concentração, etc.), logo, no início de uma temporada (ou a meio dela se se justificar), é importante fazer esse balanço.

Por experiência e um pouco por norma, começo as temporadas pré-competitivas e antes de viagens importantes de escalada com Mesociclos de Continuidade / Resistência onde procuro ganhar forma física em termos de "aguentar muitos movimentos". No entanto, sempre que se denota baixa nos níveis de força rápida ou máxima, intercalo com alguns microciclos de Bloco.

Neste tipo de treino planificado é muito importante contabilizar o n.º de movimentos que fazemos, pois é um importante medidor do volume que o nosso organismo irá suportar.
Em termos gerais, e a título orientativo, devemos apontar para cerca de 90.000 mov./ano para escaladores de nível alto/élite, 50.000 mov./ano para escaladores de nível médio e cerca de 30.000 mov./ano para escaladores de nível introdutório.
.
Para escaladores de nível iniciado já a tender para o intermédio (que escalem já á algum tempo e tenham boa disponibilidade e vontade para treinar!), um exemplo de plano de treino inicial podia ser este:

Essencialmente, trata-se de trabalho de resistência aeróbia geral, treino de força específica (máxima e rápida), continuidade e um pouco de bloco no último microciclo. É um mesociclo com bastante volume e pouca intensidade, onde certamente vão andar todos rotos... Em termos de forma, não irá haver muitas melhorias, mas haverá uma visível melhoria nas capacidades de suportar esforços prolongados.
.
De forma a subirem o nível de escalada, é necessário fazer-se um mesociclo com menos volume e mais intensidade, baseado essencialmente no trabalho de bloque, resistência curta e resistência longa. É normal que ao longo do mesociclo se sintam muito cansados e doridos, mas perto da 4ª semana, quando a intensidade baixar, sentir-se-ão mais em forma!

No que toca a escaladores que já tenham algumas bases de treino planificado, que habitualmente já estejam habituados a treinar, e que já escalem um nível médio / elevado (tipo 7a para cima...), pode-se fazer o mesmo tipo de mesociclos, mas com cargas e tipo de trabalho um pouco diferente... O 1º e 2º mesociclo podiam ser mais ou menos assim:

De notar que alguns dos planos de treino têm algumas anotações pessoais...

Como qualquer planificação de qualquer coisa, estas também estão sujeitas a alterações e a "achegos" pontuais, dependendo dos resultados que se vão obtendo, das condições de treino, etc..

Como tal, existe um parâmetro que assume especial relevância quando queremos optimizar ao máximo o nosso rendimento através das planificações, que é o parâmetro da Avaliação.

Por isso, antes de começar a expôr diversos tipos de planificação para os diferentes tipos de trabalho, ainda vou abordar uma 4ª parte integrante deste todo:

• Controlo e Reajuste das Planificações.

Espero que desta vez já tenham ficado um bocadinho mais elucidados do que é um plano de treino posto no papel....

Qualquer dúvida, COMENTEM!!!

Jantarada...

Quando se regressa a "casa" (entenda-se "Cidade Base", pois nisto das andanças de ser professor, já me fez viver uns anitos aqui e ali...), é sempre agradável rever os amigos... Se bem que devido a estas circunstâncias de vida, já são poucos os que conservo e com quem ainda mantenho contacto, pois um ano estou ali, outro acolá, sempre a trabalhar, e o contacto com estes amigos vai-se perdendo... Entretanto, vou fazemos amigos e conhecidos novos por onde vou passando, mas mesmo desses facilmente perco o contacto...
.
Como tal, quando regresso a Faro gosto de organizar umas jantaradas cá em casa, porque no que toca a morfes, a malta rapidamente vai aparecendo... lol
.
Então, ontem foi dia de jantarada brasileira (não, não convidei umas brasukas para virem se deitar por cima da mesa...), onde predominou a comidinha saudável(!):

• Picanha de origem brasileira;
• Salsicha Gaúcha;
• Bacon;
• Presunto;
• Salame;
• Queijo Raclete;
• Cogumelos frescos;
• Courgete;
• Milho;
• Arroz com feijão preto;
• Queijos variados;
• ...

E isto tudo regado (evidentemente!) com umas belas caipirinhas...

E como bom afitrião que sou(!), é claro que também tive que ser o cozinheiro de serviço, auxiliado por 2 ajudantes de cozinha, que por sinal andaram um pouco lentos, e algo "tocados" já lá para o final da noite... (principalmente o Puto...eheheh)

A boa disposição foi uma constante, deu para recordar velhos tempos de maluquice, beber uns copos, comer à fartazana, ficando apenas a questão de "para quando o próximo?"

Sandra, Anselmo, Micael (este é brasuka!), Esquilo, Mónica, Marc e Eu (atrás da màquina...)

Concentração de Faro - Noite


Prometido é devido... também fiz uma pequena montagem do que se passou na noite de Sábado, quer na Ilha de Faro (os tais "artistas" a mostrarem os seus números!), quer no recinto da Concentração, onde houve 2 concertos e... uma pequena surpresa.... eheheh

COMENTEM!!!

25ª Concentração Internacional de Faro

Pois é... Desta vez não é mais um post sobre aqueles assuntos que normalmente passam por aqui, mas sim algo diferente... É certo que irá passar "ao lado" da maior parte dos leitores que assiduamente(!) absorvem as linhas que escrevo, mas estou certo que demonstrarão um mínimo de curiosidade em ver o que foi a "p... da loucura!", cá por Faro nestes dias de 20 a 23 de Julho...
.
Este ano, o Moto Clube de Faro celebrou as suas bodas de prata em termos de organização da maior Concentração de Motas da Europa: a XXV Concentração Internacional de Faro!
.
Estando inicialmente previstas a presença de cerca de 35 mil inscritos (fora os cerca de 10 a 15 mil que nunca se inscrevem!), na noite de 5ª feira, segundo fontes "+-" oficiais, já não restavam muitos milhares de entradas para vender...!!! Tendo em conta, que a maioria dos motards portugueses chegam na noite de 6ª feira (saiem do trabalho, pegam nas "burras" e vá gás...), imaginem como é que isto esteve durante o fim-de-semana!!!
.
O recinto deste ano foi alargado, tendo cerca de 400 mil metros quadrados(!), cerca de 1000 voluntários na organização, estimativas de consumo de líquidos na ordem dos 300 mil litros (desses 130 mil de cerveja) dentro do recinto (sem contar com tudo aquilo que é consumido fora...) e subiram ao palco principal a banda internacional Deep Purple e os portugueses (sempre assíduos!) Xutos & Pontapés, que deram um concerto de arrasar!!!
.

Para não vos maçar mais, deixo algumas fotos que foram tiradas na Praia de Faro, a cerca de 1 km do recinto da concentração, que é o local a seguir ao recinto onde se juntam mais pessoas para disfrutar desta "mega-confusão" e animação proporcionada por esta invasão, e outras dentro do recinto durante os concertos...

Perspectiva do parque de estacionamento da Praia de Faro...

A confusão já era muita...

A zona da "maluquice" já tinha assistência...

À noite a audiência era muita...

Concerto dos Deep Purple...

Muitos dos "não inscritos" nesta Concentração deslocam-se cá para essencialmente poderem assistir às acrobacias que são proporcionadas pelos mais atrevidos, artistas, malucos, incoscientes, ou o que lhes queiram chamar... O que é certo é que com uma confusão tão grande, fico extremamente admirado como é que não há mais acidentes...

Fiquem com um pequeno-grande vídeo das acrobacias filmadas durante a tarde (no post abaixo...)!

O vídeo com as da noite vem brevemente....

Concentração de Motas - Faro (Video)

Video das "acrobacias" da tarde de sexta-feira...

A "gata" da casa...

De volta ao Algarve...
.
Apesar de ainda não estar oficialmente de Férias (só apartir de Agosto!), já mudei todas as minhas bagagens de volta para a Terra-Base: Faro City in Algarve Paradise (apesar de nos últimos dias isto mais parecer um qualquer País tropical, pois faz calor à brava e chove ao mesmo tempo... não se percebe!).
.
Agora há que esperar pelas colocações deste ano, e ter pelo menos a sorte que tive este ano lectivo que passou: não muito longe de casa, horário completo, dia de folga a meio da semana, zonas de escalada perto, malta do power para ir escalar, bom ambiente e colegas na escola, alunos não demasiado maus, etc., etc...
.
Entretanto, quando cá cheguei havia uma nova "gata" em casa.... eheheheh
Ainda é novinha, mas já é um espanto... apesar das fotos não fazerem justiça à beleza, podem acreditar que é muito querida...
.

Em pose junto da sua gaiola de transporte...

.

É uma gatinha de raça Persa, filha de pais persas genuínos com pedigree, tem quase 3 meses e chama-se Tsuki, que significa Lua em Japonês...

Já é bastante espirituosa, gostando de brincar com tudo o que mexe, seguindo-nos pela casa, explorando todos os cantos e recantos...

Agora vamos ver se não começa a chatear muito...

.

O que acham? É gira não é?? ão...ão.... miau....

Dicas de Treinos de Escalada - Parte II

Está de volta... ou já pensavam que me tinha esquecido!!! eheheh
.
2ª parte

• Sequência e Temporização dos Conteúdos do Treino

Para começar, há que definir que é neste momento que se separam os meninos dos homens... (eheheh!!!), ou seja, quando se decide pôr no papel e posteriormente em prática um plano de treino, com toda uma sequência de conteúdos encaixados no tempo, há que definir qual é a nossa vontade: pretendemos melhorar a nossa escalada ou PRETENDEMOS MELHORAR A NOSSA ESCALADA, como quem diz, queremos atingir grandes objectivos ou apenas ficar mais em forma!

E porquê? Porque consoante os nossos objectivos, serão introduzidos determinados conteúdos que nos interessem mais, podendo prescindir de outros, acrescentar novos, etc...

Então, e tomando como base o trabalho que desenvolvi comigo mesmo e com alguns atletas que treinavam comigo, adiante vou passar a explicar como é que se poderá pôr no papel toda esta sequênciação e temporização!

Quando "pego" num atleta, após ter realizado tudo aquilo que já tinha falado na 1ª parte, normalmente tentamos estabelecer objectivos reais em termos de grau atingido (quer trabalhado, quer à vista, ao 2º ensaio, etc...), alturas para ter picos de forma, calendarização de competições (se for o caso). Depois, em função dos objectivos, elaboramos um plano onde se expõem todos os conteúdos de treino que vamos abordar, nomeadamente: âmbito de trabalho (técnico, físico, táctico), tipos de exercícios, métodos de treino no muro e na rocha, estado de forma pretendido, tipo de microciclos e mesociclos que vamos utilizar, testes físicos, eventuais exames médicos, etc..

Exemplo de Quadro de Objectivos

Em seguida, dever-se-à elaborar um Plano Geral, onde através de um quadro, se expõe por meio de cores (ou outros métodos!) o que se irá fazer em cada um dos microciclos integrantes dos mesociclos, para nos podermos orientar... É claro que isto não é de carácter obrigatório, mas ao longo dos Macrociclos e à medida que as coisas vão acontecendo, é uma boa forma de nos apercebermos porquê que aconteceu "isto nesta altura" ou "aquilo naquela altura"!

Exemplo de um plano geral do final de época de 2004

Após termos realizado isto (se for vossa opção), ainda dentro da sequência e temporização dos conteúdos, normalmente estabeleço logo quais os objectivos e conteúdos dos próximos 2 ou 3 mesociclos (que normalmente têm a duração de 1 mês cada, compostos por 4 microciclos mensais), definindo a estrutura deles (quantos treinos semanais, e tipo de microciclos), por exemplo: 3:4:4:2 (ou seja, 3 dias de treino na 1ª semana, 4 na 2ª, 4ª na 3ª e 2 na 4ª), sendo 2 microciclos de volume, um de carga e o final de recuperação, definindo os métodos a utilizar, trabalho em rocha ou muro, etc.

Dito isto, em seguida é altura de pôr em prática o Plano, ou seja, definir concretamente para cada microciclo, tendo em conta os objectivos, quais os exercícios que vamos utilizar, números de repetições, séries, jogos a utilizar, pesos, trabalho de muro, campus, rocha, etc...

Mas isso....

Próxima parte:

• 3ª parte - Pôr o Plano de Treino em prática!

De forma a deixar de ser tão vago e pouco objectivo (que deve ser o que vocês estão a pensar!), nesta 3ª parte eu vou utlizar o Plano que tenho vindo a aplicar aos atletas que começam a treinar comigo, ou seja, tem alguns microciclos introdutórios, baseados essencialmente no trabalho de resistência e continuidade, seguidos de alguns que abordam o bloco curto e longo, sendo o objectivo global aumentar a forma geral (em termos de resistência e alguma força), de maneira a melhorar a prestação na rocha...

O que acham????

COMENTEM!!!

Praia da Ursa

Hoje fui visitar um dos sítios que dizem ser dos mais bonitos para se escalar junto do Mar:
.
Praia da Ursa
.
Após termos andado até meio da tarde a decidir para onde ir escalar (pois o calor era abrasador!), eu e o Marc "Puto" acabamos por ir ter lá prá zona do Cabo da Roca (mesmo aqui ao lado do Barreiro!), porque tinham-nos dito que "aquilo é muita bom!", "dá pra fazer praia e tomar banho e tudo!", "as vias são de uma qualidade espectacular!", etc., etc..
.
Como nestas coisas os locais é que sabem melhor, depois de o "Mestre" Nuno e do Filipe Costa e Silva me terem dito "Se nunca foste lá, tens mesmo de ir...", eu rendi-me e lá fomos...
.
Saquei os croquis, vi os graus, o Nuno aconselhou-me as melhores, o Filipe avisou-me para contar com pelo menos 1/2 grau mais duro(!), e fomos...

Para quem lá for da 1ª vez, e chegar cá abaixo à praia, as vias de desportiva são do lado direito, e não são logo aquelas que estão na 1ª placa, onde tem umas de aderência e também uns tiges mais antigos..., têm que caminhar mais um pouco até encontrarem um pequenino vale, com uma sumida pseudo-cascata, onde têm vias de um lado e de outro.

Nós só provámos as do lado do sol, porque as do lado da sombra tavam bastante húmidas, pois o mar estava bastante agressivo (o que nos eliminou logo a hipótese de ir ao banho!). As que provamos são de uma qualidade... excelente! Bom traçado, granito super aderente, presas para apertar, passos estéticos e técnicos!

A aquecer na Ana Júlia (eheheh), 6a+ (durito!)

Marc "Artista de Circo" nos passos iniciais da Maria Mariposa 6c+ (ou 7a?)

Acham que quer fazer um Yanir??? Ganda artista... mas encadeou!

Após termos disfrutado bastante com estas 2 vias, fomos provar aquela que, segundo o Mestre, é uma das coqueluches da parede, a Ameli (7a+ no croqui). Bem... não sei se fomos nós que nos enganámos a ver o croqui (pq as vias são imensas!), ou se a via realmente é muito boa... para quem a consegue encadear!!! Porque nós não conseguimos passar do passo da 2ª chapa, onde se tem que blocar à muerte a 2 mãos numa presa meio a descair (e cheia de magnésio, porque será?), com os pés muito manhosos, para lançar bem lá para cima para uma presa meio rara... será que era assim?!? Certo, certinho é que após uns voos e mais um bocado de corda estragada, decidimos deixar qualquer coisita para fazer da próxima vez... ;)

Para acabar o dia, ficámos a disfrutar este maravilhoso pôr do sol...

Apesar de tudo, acreditem que vale a pena darem lá um saltinho e fazer um bocadinho de força, seja na desportiva, seja nas clássicas da zona, seja a tentar entrar dentro de água...

COMENTEM!

Finalmente...

Quando me aconselharam a provar esta via, disseram que era ao meu jeito... como sempre...! Todas as vias são sempre ao nosso jeito, a nossa cara, o nosso estilo, "vai lá que é na boa...", "sacas rápido", "é uma cagada...",..., enfim... o típico!
.
No entanto, no 1º dia de ensaios, com o paciente Leo a dar-me segurança (!), as coisas não me pareceram bem assim! Na 1ª sequência dura, em cada 5 tiros que dava a tentar lançar, 4 davam em queda... ora por não conseguir vincar a presa da recepção, ora por nem lá chegar, ora por depois de agarrar não conseguir mexer os pés... de tudo um pouco! Quando andei mais para cima, chegando à 2ª sequência apertada, as coisas já correram melhor: bastaram 3 tiros e 2 quedas, para passar o passo... eheheh! Para cima, o lançamento até saiu bem (pudera! Vinha quase a parar de expresso em expresso...), e o resto dos passo da saída, apesar de um pouco triky's, foi na boa...
.
Após 2 ou 3 tiros, e com algumas quedas pelo caminho, a tentar fazer alguma coisa de jeito, ao final do dia não fiquei muito convencido com os argumentos do Leo, da Bolinha e do Texas... Não era tão fácil quanto isso, não me pareceu muito o meu estilo (que ainda ando à procura!), e não fiquei com muitas ganas de lá voltar...
.
No entanto, 2 semanas depois quando voltei à Fenda, desta vez com o Pujan (da Malta do Barreiro!), e ele me perguntou o que ia fazer, qual era o Projecto... eu fiquei sem saber bem o que fazer, pois projectos por ali não me faltavam... tinha provados pelo menos uns 3 ou 4 7c's, e desses "venha o Diabo e escolha", como se costuma dizer...
.
Como tinha andado mais recentemente a dar uns tiros (e umas quedas!) num desses projectos, decidi-me a ir lá... Só para cheirar as presas e os passos... eheheh
.
Para algum (ou muito!) espanto meu, os passos sairam quase todos bem logo à 1ª, mesmo a pôr expressos, e no 2º tiro do dia, fiz a via só com uma queda (nos 1ºs passos, como sempre!)!
.
Então, começou a vir ao de cima um dos meus piores defeitos como escalador: a ansiedade!! Não sei se vocês também são assim, mas eu quando ando a experimentar vias do meu grau máximo escalado, e que lhes vejo bastante "cor", sempre que vou dar mais um ensaio, sabendo que pode ser "o" ensaio, fico com uma ansiedade e nervosismo, que quase me faz arrastar pela parede fora...
.
Resumindo, nesse 2º dia de ensaios, no último ensaio cai de roto, já com o fenómeno da "asa para o ar" (podem ver no blog da bolinha o significado!), no lançamento, último ponto onde se pode cair (teoricamente falando...)! Fiquei....... conformado, pois até tinha sido um bom ensaio, e na próxima vez já devia encadear... ou não!
.
Para não vos chatear mais, em suma no 3º dia de ensaios, acompanhado à mesma pelo Pujan, cai 2 vezes na 1ª sequência, 1 vez na 2ª sequência dura, e incrivelmente após ter realizado o lançamento, já no último ensaio do dia, com muita gana (demasiada!) e um excessivo acreditar e hesitação, não me mexi como devia e... Kaput!!! Mais um bonito voo para a foto... Ainda bem que não tavam lá senhoras de bem, nem crianças, porque aquilo foi um rol de palavrões que nunca mais acabava!!!
.
O pior de tudo é que voltava para o Algarve no dia seguinte...
.
Então, esta semana como tive que voltar ao Barreiro à Escola, e pra levar o resto das minhas coisas para o Algarve, aproveitei e voltei á dita... para tirar as teimas!!! Foi algo difícil de arranjar que quisesse ir escalar, mas acabei por ir com um "Senhor" da Escalada: Filipe Costa e Silva.
Gentilmente, ou não, foi lá passar-me as espressos, sempre fazendo uns sons de... apertar (só um bocadinho!), mas que foi bom para o seu aquecimento!
.
Verdade seja dita, com o calor que estava, com a ansiedade já a vir ao de cima, comecei mesmo a pensar "Bem, mais um projecto que vou cá deixar na Fenda... paciência!"
.
Quando comecei a escalar, não tava com muita gana, pois já estava a suar, os pés de gato todos rotos, os dedos com pouca vontade de apertar, mas passo a passo lá fui indo, com o Filipe sempre a puxar por mim, e quando cheguei ao lançamento... os pés começaram a andar de um lado para o outro à procura das presas, comecei logo a stressar, mas lancei mesmo assim e... ficou!!! A seguir, "calma, muita calma", e lá me ajeitei antes de continuar... foi quase um passeio até ao top!
.
E assim foi, o meu 2º 7c... Tiro e Queda, ou deveria dizer, Tiros e Quedas?? eheh
.
Para quem não leu até ao fim, porque é bem grande o relato, é na boa... É mesmo só para eu daqui a algum tempo, quando for velhinho, poder vir ler como eu apertava... ;)
.
(Fotos não há, porque há excepção do 1º dia, fomos sempre só 2 pessoas... paciência!)

BTT

Pois é... desta vez o post não é sobre escalada... mais ou menos... ;)
Como este fim-de-semana já começou o trabalho de Verão, na Praia de Faro, a fazer Animação Infantil (!), e ainda tinha um pequeninoninoninonino (!!!) relatóriozito para entregar esta semana na Escola, não fui escalar... :(
.
Contudo, na 2ª feira já estava mais livre para ir dar uma trepa, mas o tempo cá pelos Algarves não ajudou muito... muito nublado, super abafado, a ameaçar chover, e então resolvi ir tirar as aranhas à bicicleta...
.

1ª paragem prá foto... :)

.

O passeio foi numa das zonas que existem perto da minha casa, pertencente ao Parque Natural da Ria Formosa, mais conhecido pela "Zona do Ludo".

É uma zona espectacular, com muita vida vegetal e animal, onde se pode ver alguns lagos com patos e flamingos...

.

Acham que é longa a recta?

.

Pelo caminho foi inevitável a paragem pra dar uma... escaladinha! No "Monte Branco", é claro! Quem sabe o que é este mar de chorreiras??

A apertar... (o vício é muito!)

.

Depois seguimos viagem em direcção ao "sítio dos ricos", nomeadamente Quinta do Lago, sítio previlegiado para fazer umas jogatanas de golfe... o qual só ficámos a ver...

.

Ainda houve direito a uma sessão de cavaladas.... eheheh

.

.

Ao final do dia, após o belo do merecido lanche, é evidente que tinha que apertar um bocadinho... então houve sessão bloqueira no muro do "Puto" Marc...

Não foi o melhor programa que se pode pedir, mas até não foi muito mau para variar um bocadinho...

COMENTEM!!!

Dicas de Treinos de Escalada - Parte 1

Após ter presenciado por diversas vezes inúmeros métodos de treino de escalada incoerentes, incoscientes, impotentes, impossíveis, inconstantes, in....... qualquer coisa, tudo menos inteligentes... resolvi contribuir com um pouco da minha sabedoria(!) e experiência(!) na Escalada, como praticante(!) e como treinador(!) de atletas de competição(!), acumulada de alguns anos(!), de forma a esclarecer alguns mitos, dúvidas, complicações, esquemas, e tudo o que me for lembrando sobre como se pode esquematizar Planos de Treino(!), de forma a atingir objectivos concretos e reais(!)...

.

1ª Parte

.

Poderia estar aqui a escrever um testamento enorme sobre todos os conceitos básicos necessários para entender um processo de planificação, tais como definição de carga, intensidade, volume, recuperação, estado de forma, vias energéticas, princípios de treino (progressão, continuidade, sobrecarga, etc.), excesso de treino, ritmo de escalada, micro/meso e macrociclos, capacidades físicas, etc., mas vou partir do princípio que a maioria das pessoas que já realiza algum tipo de treino específico para a escalada entende (+-) estes conceitos (para quem não entende, aconselho a ler alguns livros de Metodologia de Treino e afins).

.

Como começar um Plano de Treino?

.

Para se começar a treinar para qualquer modalidade que seja, uma das 1ªs coisas que se deve fazer é um "diagnóstico" da situação: como é que me encontro actualmente (forma física, grau, tempo), o que é que pretendo atingir, que meios tenho à disposição, o que estou disposto a fazer. É muito importante que se traçem múltiplos objectivos concretos e reais, de forma a podermos deliniar o caminho que vamos tomar. Por exemplo: quando uma pessoa escala 6a, só pode treinar 2 vezes por semana e escalar 2 fins-de-semana por mês, e pretende estar a escalar 7a ensaiado e 6c à vista ao final de 2 meses, provavelmente não conseguirá atingir esses objectivos. No entanto, se tiver esses objectivos, mas ao mesmo tempo tiver tb como objectivos encadear 4 6b's à vista, 2 6b+'s à vista e 4 6c e 4 6c+ ensaiados, talvez ao final dos 2 meses tenha pelo menos atingido 70% dos objectivos!

.

Em função de como é que nos encontramos e o que é que pretendemos, podemos deliniar diferentes Planos. Mais direccionados para a Resistência ou mais direccionados para o Bloco, ou um pouco de ambos, dependente dos nossos pontos fracos (que devemos melhorar) e de que projectos é que temos em mente, seja na rocha, no plástico ou na competição...

.

Existem diversos tipos de treino, seja para o bloco (curto e longo), resistência (curta ou longa) ou para continuidade. Mas fundamentalmente, todos eles assentam numa combinação de períodos de exercício (que são contabilizados em nº de movimentos, seja por, métodos de repetições ou de séries, intensivos ou extensivos) com períodos de descanso. E são essas variações que produzem (+-) os resultados que nós desejamos. É evidente que na teoria é assim, mas na prática só com a experiência e com o constante reajuste dessas combinações, é que conseguimos atingir o que pretendemos.

.

.

Como o post já vai longo, e não sei se consegui captar a vossa atenção, vai ficar para as próximas partes os seguintes tópicos:

• Sequência e temporização dos conteúdos do treino;
• Pôr em prática a Planificação
• Importância da Avaliação
• ...

Não sei se vos interessou o assunto ou não, mas eu vou continuando à mesma...

Qualquer coisa, COMENTEM!!!

Fim-de-semana raro... :)

Quando digo raro, quero dizer que foi um fim-de-semana onde me fartei de levar tareia em quase todas as vias que experimentei... lol
.
Finalmente fiz a vontade ao Luizinho e à malta da Covilhã, e juntei-me aos mouros rumo à recente escola de escalada do Penedo Barroco, perto do Fundão. O resto da malta já lá tinha estado (têm andado super frickis por lá... já vão no 3º fim-de-semana seguido...), mas eu era a 1ª vez que ia escalar em "quartzito de qualidade"!!!
.
E que bela qualidade... daquela qualidade rara! Como quem diz, presas raras, esquisitas de agarrar, pés estranhos de apoiar, posições de corpo bem diferentes das que estou habituado a fazer no calcário... Mas foi... Super! Porque apesar de ter levado grandes tareias, aprendi bastante, e ainda consegui encadear algumas coisitas...
.

Código Da Vinci Codificado (7a) - 3 ensaios

Rócócó (7a+... sim, não é 7a nem na China!) - ao 2º ensaio

Os mouros também apertaram...

Isabel na "Ácido fórmico de Natal" 7b (mas não triunfou... :( )

Nuno "Mestre" Pinheiro a ensaiar um 7c+ (mas tb não triunfou!)

Após termos feito a paragem da ordem para ver o jogo de Portugal - Inglaterra (alguns já não ficaram para o prolongamento, tal não era o fanatismo pra ir prá falésia...), rumámos à Quinta do Luís, perto da Covilhã, onde pernoitámos...

A tomar o pequeno-almoço no jardim do Luisito

Na manhã seguinte, após pequeno almoço reforçado, a Serra da Estrela foi o nosso destino... Mais uma dose de escalada rara, desta vez em granito de qualidade, com vias arejadas q.bbbb...

A apertar num 6a arejadíssssimo, de gorro e tudo!!!

Ainda apertei num 7b super guapo, mas os biceps já não estavam em condições... pois já tinha apertado bem forte nos Sextos que por ali há no Corredor dos Mercadores (sempre ouvi dizer que o arejo é directamente proporcional à força que se exerce nas presas... e como um deles tinha 20 metros e 4 protecções... imaginem...).

A apertar ao final do dia num 7b

O anfitrião Luís Pinheiro a apertar no mesmo 7b (e a triunfar!), tendo sido o que mais encadeou no fds (fartou-se de somar...)

Resumindo, foi um fim-de-semana muito bem passado, em muito boa companhia, e recomendo a todos vós para darem uma saltada a qualquer um destes spots de escalada... São muito bons!

O mais rápido escalador do Corredor dos Mercadores... :)

Parabéns a um amigo do peito...

No passado dia 2 de Julho, foi o dia de aniversário de um amigo daqueles que já vêm lá bem dos meus dias de adolescente... desde 1991 que nos conheçemos, e é uma daquelas poucas pessoas que se algum dia eu estiver numa situação menos boa sei que ainda posso contar com ele!!!

.

Ainda não tinha posto aqui nenhum post sobre amigos meus, porque tinha que ser com este que iria abrir as hostes de uma breve série de apresentações de amigos, colegas, companheiros, conhecidos, entre outros, que têm vindo a passar e a marcar o percurso da minha singela e simples vidinha... :)

.

Esquilo na nossa última passagem de ano juntos

.

PARABÉNS companheiro! Que faças muitos e com muita pujança e vontade de vencer todos os dias um bocadinho mais... ;)

.

Para quem não conheçe, este é o Bruno Silvestre, mais conhecido entre a velha guarda (e não só!) pela alcunha de Esquilo! Ele foi um daqueles amigalhaços de adolescência, companheiro de muitas aventuras características daquela idade... todos devem saber do que estou a falar... :)

É mouro de nascença, mas logo muito cedo tornou-se um Algarvio ferrenho... mora perto de mim, e é com ele que eu me junto sempre que quero ir dar umas voltas à baixa de Faro, para recordar velhos tempos de saídas...

.

Bem, acho que não vale a pena dizer muito mais, porque certamente ficaria muito mais por dizer...

.

Abração!

.

PS: Brevemente irei apresentar mais algumas pessoas que tenho em muita consideração, quer sejam dos meus amigos de infância, companheiros da escalada, da escola, da universidade, etc...

.

Mantenham-se atentos, porque pode chegar a vossa vez... :)