Dicas de Treinos de Escalada - 4ª parte

• Controlo e Reajuste das Planificações

Como havia prometido, em forma de terminar este ciclo de Dicas para planficarem o vosso treino, vou hoje abordar a última fase do processo da Planificação.

Esta é a fase que muitas vezes faz-nos voltar à 2ª ou 3ª parte , ou seja, quando fazemos uma análise dos resultados que estamos a obter com os treinos, ou face a uma paragem forçada, ou devido a imprevistos de vária ordem, e verificamos que o que "era suposto acontecer" não está a acontecer, então temos que voltar a traçar objectivos, voltar a comprometermo-nos com o treino, voltar a adoptar diferentes métodos de treino, etc..

- Qual a melhor forma de fazer esta avaliação ou controle e reajustar as planificações?

Por experiência própria, a melhor maneira para ir comparando os treinos planificados no papel com os reais, é ao final da sessão de treino (ou ao final do dia à noite enquanto estão no Messenger!) ir à folha de Treino e se for o caso alterar o que lá está escrito para o que realmente fizeram, por exemplo: se lá estava 3 séries de 3 repetições de 6 movimentos (bloco curto) e só se fez 2 séries, então altera-se isso e eu, por exemplo, mantenho sempre 2 ficheiros: planificação de treino real e planificação de treino teórica.

Depois ao final da semana, normalmente, ou ao final de 2 semanas ou 1 mês dependendo se os resultados são os esperados ou não, se o treino tá adequado ou não, faz-se uma comparação dos dois ficheiros. Se os "buracos" nos treinos são muitos, ou seja, se falhámos muitos treinos ou exercícios, então os resultados não devem ser os esperados, e é necessário alterar os esquemas, intensidades, etc..

Da mesma forma, se por exemplo tinhamos previsto 2 mesociclos de treino de bloco porque era esse o nosso ponto fraco, mas verificamos que ao final de 1 mesociclo e meio já atingimos a forma que desejamos (ou seja, os resultados apareceram antes do previsto), podemos começar logo com um novo mesociclo de treino.

Por outro lado, e para quem treina em conjunto com outros atletas, existe um controle e reajuste que deverá ser feito em quase todos os treinos, principalmente quando o nível dos atletas é diferente. Este controle e reajuste prende-se essencialmente com a intensidade dos treinos, por exemplo: marcam-se 3 blocos de 12 movimentos a uma suposta intensidade de 90%, mas um dos atletas não consegue encadear nenhuma das repetições, conseguindo o outro encadear 2 das 3 propostas. Logo, será necessário, por exemplo, modificar algumas presas para o 1º atleta ou inclusivamente alterar completamente o bloco.

Existem muitas mais situações que implicam que se façam reajustes e às vezes alterações completas, pois nem sempre aquilo que prevemos no papel acontece na realidade. O que é importante interiorizar é que a planificação é Flexível e não Estática, pois sempre que os resultados não se parecem nada com o previsto é porque alguma coisa está errada...

Por agora termino esta série de Dicas de Treino, mas brevemente, visto que já têm aqui algumas bases, vou colocar alguns exemplos de mesociclos de Treino de Bloco, Resistência e Continuidade que tenho vindo a desenvolver comigo próprio e com alguns atletas...

Espero que tenha sido do vosso agrado!

COMENTEM!!!